Com a extenso oferta de suplementos para musculação existentes no mercado, fica dificultoso saber quais os melhores e quais são realmente necessários. Para auxiliá-lo na alternativa, fizemos uma lista com os 10 principais suplementos pra musculação e quais seus efeitos no ganho de massa muscular. Não treinar mais que 4 vezes por semana, tentando demarcar as sessões a no máximo setenta e cinco minutos. Mais tempo e periodicidade podem levá-lo precocemente a lesões e overtraining, dificultando a recuperação entre os treinos. Divida sua alimentação em várias refeições no decorrer do dia, certificando-se de que está consumindo pelo menos 20 gramas de proteína por refeição.
A meta é ingerir no mínimo 2 gramas de proteína por dia pra cada quilo de peso corporal. Seguindo estas informações, você conseguirá recolher o máximo proveito dos suplementos para musculação que veremos abaixo. Como Perder Barriga: Exercícios E Dieta de proteína para recuperar as micro lesões que ocorrem nos músculos com a prática de exercícios intensos como a musculação.
As proteínas ajudam não apenas a recuperar o tecido lesionado, como são primordiais para o hipertrofia. Pra potencializar este efeito, é sério que a proteína seja muito rapidamente absorvida pelo teu corpo, e deste quesito o Whey Protein é imbatível. O Whey protein é é um dos suplementos pra musculação mais completos que existem, fornecendo uma ótima conexão gasto-proveito.
Uma das mais perfeitas referências de proteína de rápida digestão disponíveis, este suplemento não podes faltar na sua dieta se você quer acelerar sua recuperação e receber massa muscular. Relatos De Dietas Específicas (Arquivo) tomar um shake de shake de Whey antes e outro depois de os treinos, preferencialmente até meia hora após o fim da atividade, pra impedir o catabolismo das proteínas.
Você podes utilizar até quarenta g antes e quarenta g depois de os treinos, misturados em duzentos ml de água. A creatina é um aminoácido sintetizado no nosso corpo a partir do consumo de proteína animal. É usada pelo músculo para gerar um precursor de ATP, a referência de energia essencial para a contração muscular. Uma maior disponibilidade de creatina podes ajudá-lo a erguer mais peso ou fazer mais repetições. A suplementação de creatina depois de os treinos assim como permitirá repor os estoques naturais esgotados no decorrer da atividade. Depois do treino, as células musculares conseguem integrar mais nutrientes, e a creatina podes ajudar a disponibilizá-los pra cooperar na recuperação e aumento de massa muscular.
Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? Para melhores resultados, tome creatina antes e depois dos treinos, num total de 3 a 6 gramas por dia. Receitas Com Berinjela Pra Emagrecer (Branch Chain Amino Acids em inglês, ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada) são aminoácidos essências, ou seja, o nosso corpo humano não sintetiza e devem ser obtidos pela alimentação. Os BCAAs são suplementos pra musculação com a técnica de incentivar no corpo humano a criação de insulina, hormônio que levará a uma melhor absorção dos aminoácidos e demasiado nutrientes, fundamentais pela criação de outras proteínas. Tipos De Carboidrato Que Ajudam A Perder gordura mais glicose entre pela célula, o que se traduz em mais energia durante o treino.
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